こんにちは。市民支援室スタッフの丹羽です。
今日は、
「アンケート～新型コロナの影響であなたは何を思いましたか？～」の中から、
ママ自身の身体のことや、精神的ストレスについての悩みをご紹介します。
◆アンケート結果◆はこちら
↓↓↓
◆アンケート結果から◆
新型コロナ感染症に関わる外出自粛要請の中、
特に緊急事態宣言中、
イライラした時、また、
身体がつらいな、疲れたな、と感じた時、
みなさんどうしていましたか？
簡単にリフレッシュ！
と言えばお出かけや旅行が思いつきます。
子どもが小さなうちは、自分が気分転換できて、子どもも満足できる。
そんな方法で気分転換している家庭は多いと思います。
家族の協力や一時保育を利用して、自分の時間を持っている方もいますね。
しかし、３月から５月の、
感染の広がりが特に心配された時期は、
家族みんなが、ずっと自宅にいる生活。
自分のモヤモヤやイライラ、疲れを、
どうやって解消したらいいのか、悩みましたよね。
これまでの私自身の方法と言えば、
子どもが就園前は、
児童館に行く、日用品を買いに外に出かける、
という事を、唯一の楽しみにしていた時期がありました。
園や学校がお休みの日には、子どもと一緒に公園に出けたり。
子どもが生まれてから、これまでの生活を振り返ると、
人に迷惑をかけてはいけない、
一人でやらなきゃ、と気を張って無理していた時期もありましたが、
何か困ったことがあるたびに、余裕をなくし、強くイライラ。
心も体も疲れ切ってしまって動けないことも・・・。
自分の限界を知りました。
そんな時、
一歩だけ頑張って家から連れて出てしまえば、
外の空気を吸って、
自分のもやもやが晴れていくのを、何度も実感したのを覚えています。
また、案外、外には気にかけて下さる人がいるもので、
助けられたこともありました。
しかし、
この春のわが家の場合。
小さな子も大きな子も外出できず家にいて、
子ども達も、パワーが有り余っていた様子 (;^_^A
時間もたっぷりあるので、
子どもたちの遊びもだんだんエスカレートしてしまい・・・。
度々の、ガターンという音や、ケンカする声。
子どもの宿題もなかなか進まない・・・。
気付けば、あっという間にご飯の時間。
一緒に同じ空間で過ごしている間、イライラは何度もMAX状態😡
子どもも、ずっと親と一緒にいれば、
あれこれ口出しされ、ストレスだったのではないかなあ、と思います。
子ども達をぷらっと外に連れ出せないことが、
こんなに大変だとは・・・😢
人に気兼ねしなくてもいい気楽さはありましたが、
一度気持ちが落ち込むと、
解決方法が分からなくなってしまうこともありました。
今年、感染症の流行によって、
外出する、人と会う、という事に対して、不安や戸惑いが強くなりました。
おじいちゃんおばあちゃんへの感染が心配で、
交流を控えている家庭もあったのではないでしょうか。
心配な情報がたくさん報道され、
自分でも気づかないうちに、心の余裕をなくしがちでしたよね。
みんな大変だったと思います。
でも、あなたも大変だった。
イライラしてしまう事があるのは仕方のないこと。
リフレッシュって、本当に大事です。
一日も早くこの状況が収束して、
思いっきり、お出かけを楽しめるようになりますように！！
そんな風に思う日々です。
さて。
コロナ禍に限らず、
子育て中のお父さん、お母さんは、
どうしても、外出しにくい場面があると思います。
もっと手軽にリフレッシュできるようになったらいいのに、
と思いますが、なかなか難しいですよね。
そこで、支援室スタッフから出たアイディアを元に、
自宅で簡単にできるストレス発散の方法を、いくつか書いておきます。
あ、それまだやってなかった！
というものがあるかもしれません。
以前に一度やってみて、合わないなと思った方法が、
もしかしたら今の自分に合っていた、という事もあるかもしれません。
色々な方法を試してみてくださいね☆彡
ポイントは・・・
短時間でもできる！
誰に子どもを預けなくてもできる(かも)！です。
☆とにかく時間を見つけて、眠る。体を休める。
普段より疲れる、イライラする、という時。
もしかしたら、睡眠不足のせいかもしれません。
腱鞘炎は、サポータ―をつける、湿布をはる、という方法もありますが、
できるだけ痛い部分を休ませて。
☆好きな音楽があったらYouTubeでイヤホンして聴く。
１曲３～４分なので、短時間でリフレッシュできるかも。
☆買い物の時に、自分の好きなお菓子を買っちゃいましょう。そして、自分だけでこっそり食べる♡
☆好きなドラマや映画を見る。
この時、決して、「ながら見」をしないこと。
集中して最後まで見終わった時の満足感は◎です。
いつ邪魔が入っても見直せるように、録画やDVDで見ましょう。
☆セルフネイルを楽しむ。
かわいいのが出来たらぜひ見せてくださいね ♡
☆手作りに挑戦する。
コロナ禍に手作りマスク作りにはまった方もいましたね♪
☆好きなマンガや本を読む。
いつもと違ったジャンルを開拓しても、いいかもしれません。
☆ガーデニング。
花を観察しながら、水をゆっくりとあげると気持ちが安らぎます。
☆子どもが起きる前、また、子どもを寝かしつけた後に、ストレッチなど。
☆一日、子どもに戻って、一緒に遊んで過ごす。
一日、お母さんという事を忘れてしまいましょう。
ごはんは、レトルトでOK!
☆とにかく、できたら何もしない。頑張らない日を作る。
小さなお子さんがいる場合、全部やらないでいるわけにはいかないですよね。
あれをしなきゃ、これをしなきゃ、と思っていることを、
どれかひとつだけ、やめてみる。
☆テレビ電話などで人と交流する。相談する。
オンラインで、子育てに関する悩み相談を受け付けている団体もあります。
友達や離れて住む家族と、顔をみて交流しても楽しいかもしれません。
☆夫婦で、家のことに協力し合えるように話し合う。
相手がやるのが当たり前と思っている場合もありますが、
自分が手を出してはいけない、と思っていることもあります。
困っていることを具体的にまとめて、簡潔に伝えるといいかもしれません。
とにかく聞いてもらえれば、気持ちが整理されてスッキリ。
☆家の中の断捨離、大掃除。
☆イライラの原因になっているものから離れて、全く違うことをする。
☆家事をたんたんとこなす。
「とにかく手を動かせ」とよく言いますね。
問題の解決にはならないかもしれませんが、
体を動かしているうちにスッキリすることもあります。
☆イライラとの付き合い方を学ぶ。
・自分の怒りの感情と上手に付き合うための心理トレーニング、
「アンガーマネジメント」を学ぶ。
「アンガーマネジメント」を地域で学ぶこともできます☆
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怒りを手放してストレスフリーな毎日を♡心の体質改善セラピスト 渡辺佳奈子／岐阜*アンガーマネジメント・カラーセラピー・色育
・市民支援室でも、ブログなどで疲れやイライラについて、ご紹介しています。
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今回は、自宅でできるリフレッシュ方法を紹介させてもらいました。
５分、１０分、１５分と、
短い時間でできるリフレッシュ方法をいくつか持っておくと、
すぐに自分にご褒美をあげることができて、いいですよ♬
また、今の自分の心の状態を知ることで、
解決策が見つかるかもしれません。
実際の困りごとや、
どこに相談したらいいのか分からない悩みなどあれば、
市民支援室でもお手伝いさせてもらいます。
いつでも、お問い合わせ下さいね。
